Skip to main content
Category

Coaching

mrt 17
Love0

Hoe voorkom ik een burn-out?

By Coaching, Cursus Persoonlijke Effectiviteit No Comments

Een burn-out voorkomen begint met het bewust te zijn dat een ieder dit kan overkomen. Het interessante zit in het laatste woord ‘overkomen’. Overkomt een burn-out je of kun je dit zien aankomen? Een eenvoudig ja of nee valt niet te geven. De voorboden van burn-out gaan gepaard met allerlei fysieke en psychische verschijnselen.

Lees de onderstaande verschijnselen eens door en kijk of je ze (h)erkent:

  1. vermoeidheid neemt toe of blijft hangen
  2. snel geïrriteerd raken over zaken waarover je eerder niet geïrriteerd raakte
  3. minder kunnen concentreren tijdens gesprekken of lezen
  4. gespannen gevoel gaat niet weg, vaak na een borrel gaat het beter
  5. slapen is onrustiger geworden
  6. gauwer tegen alledaagse dingen opzien
  7. vermijden van mensen, met name groepen van mensen
  8. zoeken van afleiding door spanning op te zoeken (bijvoorbeeld ander werk, partner of gokken)
  9. bewegen en sporten daar blijf je steeds meer van weg
  10. meer (verkeerd) eten en snoepen dan verantwoord is

Hoeveel (h)erken je er? Het is nu de 2e keer dat ik (h) gebruik. Waarschijnlijk had je dat al opgemerkt. Preventief omgaan of het voorkomen van burn-out begint met het erkennen dat een aantal verschijnselen de overhand zijn gaan nemen in je dagelijks leven. Het durven erkennen dat er iets niet goed gaat is al een grote stap. Veel mensen (ook ik) hebben de neiging om het erkennen van gevoelige kwesties uit te stellen. Waarom? Door het te erkennen ontstaat er dan ook gelijkertijd iets van dan moet ik er wat mee. In een dergelijk gedachtepatroon zit dan ook weer het woord moeten opgesloten wat op zich alweer te maken heeft bij een aankomende burn-out als negatief emotioneel patroon (NEP). Uiteraard bestaat er dan dan ook iets als een positief emotioneel patroon(PEP). Hier een paar voorbeelden van gedachtegangen welke je zelf mag voorzien van NEP of PEP status.

  1. ik ben moeilijker voor mezelf dan voor de ander(en)
  2. ik ben makkelijker voor mezelf dan voor ander(en)
  3. ik weet beter wat ik niet wil dan wat ik wel wil
  4. ik weet beter wat ik wel wil dan wat ik niet wil
  5. de laatste tijd overkomt me van alles waar ik niet op zit te wachten
  6. de laatste tijd zie ik van alles waarvan ik (nog) niet weet wat ik ermee kan
  7. vandaag de dag zijn mensen vooral bezig met hoe ze overkomen op anderen
  8. vandaag de dag zijn mensen vooral bezig het beste er van te maken

Bespreek deze gedachtegangen en je score eens met iemand wie jou goed kent, laat degene eerst ook deze eens voor zichzelf scoren. Ga dan in gesprek met elkaar en wissel dit uit. Jullie zullen versteld staan waarover je allemaal in gesprek komt. Doet dat vooral door middel van een dialoog.

Graag nodig ik je uit om eens aan een van onze introductie workshops mee te doen, neem contact met ons op voor data en tijden.

apr 07
Love0

Mindfulness in tijden van spanning

By Action Learning, Coaching, Leiderschapscoaching, Mindfulness No Comments

In mijn verschillende werkzaamheden en professies heb ik altijd wel te maken gehad met stress, spanning en onzekerheden. Als Marinier, Politieman en Ondernemer werd ik regelmatig op de proef gesteld. Door deze beroepen gekozen te hebben heb ik mezelf verder kunnen bekwamen in het omgaan met stress en spanningen. Een inzicht wat ik pas later ben gaan inzien. Vaak geholpen door aangeboden kennis en aangeleerde vaardigheden. Gelukkig kan ik achteraf beamen dat ik me er goed doorheen geslagen heb. Direct valt me dan het woord ‘geslagen’ weer op. Letterlijk pushte ik me door de angst heen, op mentale kracht mezelf er doorheen pushen. Later, door een aantal keren uitgeput te raken en nagenoeg emotioneel opgebrand kwam ik er met hulp achter dat deze manier er mee omgaan voor mij desastreus zou aflopen.

Als een sensitief jongentje die volgens de buitenwereld vooral een stoere kerel moest worden ging ik uit van een soort maakbaarheid.  Ik koos ervoor (wist niet beter) om als een soort onoverwinnelijke held in het leven verder gaan,  vooral eerst anderen gaan redden. Zolang ik daarmee bezig was hoefde ik zelf niet meer bang te zijn om weer angstig te worden. Als een rots in de brandig voor anderen zijn, daar werd ik heel goed in. Het werd mijn overlevingsstrategie voor een aantal decennia. Zeker niet alleen als negatief te zien. Ik kon over het algemeen een goed leven leven samen met mijn familie en dierbaren. Op een gegeven moment werd ik me wel gewaar door bewuster mijn denken en handelen onder de loep te nemen dat ik te weinig aan mezelf toekwam. Was meer met de buitenwereld dan met mijn binnenwereld bezig.

Wat me naderhand nog meer bewust werd is dat door mijn (gave) sensitiviteit al gauw de spanning in de omgeving of situatie opmerk. Pas later verwierf ik het inzicht dat ik ‘op kracht’ omging met spanning en stress. Niet oordelend maar meer als loutering en inzicht. Mijn opmerkzaamheid (Mindfulness) werd meer alert. Op een ‘geweldloze’ manier kon ik bijvoorbeeld de primaire reacties vanuit mijn autonome zenuwstelsel meer (h)erkennen en met veel minder energie bevatten en handelen.

Vanuit dit perspectief kan ik van harte aanbevelen om bijgevoegd artikel te lezen. Het geeft klip en klaar aan waardoor je met opmerkzaamheid (mindfulness) leert om te gaan met spanning en stress. De titel zou je iets anders kunnen laten vermoeden maar gaat wel degelijk over de spanning en stress. Namelijk, die we thans opdoen bij het hebben over ons klimaat en milieu en bedreigingen die daar uit voort komen. Klik op onderstaand link, je zult er geen spijt van krijgen.

Opmerkzaamheid is Mindfulness

Verder bied ik je vrijblijvend aan om hiermee verder aan de slag te gaan tijdens de interactieve training “Leer je Intuïtie Gebruiken”.

Klik op onderstaande link voor meer info.

Training Leer je Intuïtie gebruiken

Close Menu