Een burn-out voorkomen begint met het bewust te zijn dat een ieder dit kan overkomen. Het interessante zit in het laatste woord ‘overkomen’. Overkomt een burn-out je of kun je dit zien aankomen? Een eenvoudig ja of nee valt niet te geven. De voorboden van burn-out gaan gepaard met allerlei fysieke en psychische verschijnselen.
Lees de onderstaande verschijnselen eens door en kijk of je ze (h)erkent:
- vermoeidheid neemt toe of blijft hangen
- snel geïrriteerd raken over zaken waarover je eerder niet geïrriteerd raakte
- minder kunnen concentreren tijdens gesprekken of lezen
- gespannen gevoel gaat niet weg, vaak na een borrel gaat het beter
- slapen is onrustiger geworden
- gauwer tegen alledaagse dingen opzien
- vermijden van mensen, met name groepen van mensen
- zoeken van afleiding door spanning op te zoeken (bijvoorbeeld ander werk, partner of gokken)
- bewegen en sporten daar blijf je steeds meer van weg
- meer (verkeerd) eten en snoepen dan verantwoord is
Hoeveel (h)erken je er? Het is nu de 2e keer dat ik (h) gebruik. Waarschijnlijk had je dat al opgemerkt. Preventief omgaan of het voorkomen van burn-out begint met het erkennen dat een aantal verschijnselen de overhand zijn gaan nemen in je dagelijks leven. Het durven erkennen dat er iets niet goed gaat is al een grote stap. Veel mensen (ook ik) hebben de neiging om het erkennen van gevoelige kwesties uit te stellen. Waarom? Door het te erkennen ontstaat er dan ook gelijkertijd iets van dan moet ik er wat mee. In een dergelijk gedachtepatroon zit dan ook weer het woord moeten opgesloten wat op zich alweer te maken heeft bij een aankomende burn-out als negatief emotioneel patroon (NEP). Uiteraard bestaat er dan dan ook iets als een positief emotioneel patroon(PEP). Hier een paar voorbeelden van gedachtegangen welke je zelf mag voorzien van NEP of PEP status.
- ik ben moeilijker voor mezelf dan voor de ander(en)
- ik ben makkelijker voor mezelf dan voor ander(en)
- ik weet beter wat ik niet wil dan wat ik wel wil
- ik weet beter wat ik wel wil dan wat ik niet wil
- de laatste tijd overkomt me van alles waar ik niet op zit te wachten
- de laatste tijd zie ik van alles waarvan ik (nog) niet weet wat ik ermee kan
- vandaag de dag zijn mensen vooral bezig met hoe ze overkomen op anderen
- vandaag de dag zijn mensen vooral bezig het beste er van te maken
Bespreek deze gedachtegangen en je score eens met iemand wie jou goed kent, laat degene eerst ook deze eens voor zichzelf scoren. Ga dan in gesprek met elkaar en wissel dit uit. Jullie zullen versteld staan waarover je allemaal in gesprek komt. Doet dat vooral door middel van een dialoog.
Graag nodig ik je uit om eens aan een van onze introductie workshops mee te doen, neem contact met ons op voor data en tijden.
